MKTG NaM - pasek na kartach artykułów
4 z 13
Przeglądaj galerię za pomocą strzałek na klawiaturze
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
Już sama konieczność zapisania kolejnej przekąski może...
fot. atlasfoto/123RF

Tak schudniesz 5 kg w miesiąc! Wystarczy kilka łatwych kroków, by pozbyć się nadwagi. Zyskasz szczupłą sylwetkę zdrowo i bez uczucia głodu!

Prowadź dziennik diety

Już sama konieczność zapisania kolejnej przekąski może skłonić do zastanowienia się nad nią dwa razy. Celem prowadzenia dziennika diety jest zapisywanie wszystkiego, co się zjadło i wypiło, wraz z godziną, wielkością porcji (ilościami poszczególnych składników, ew. można zastąpić notatki zdjęciami), a najlepiej też spostrzeżeniami dotyczącymi poziomu głodu i sytości oraz samopoczucia.

Regularne prowadzenie dziennika można uznać za formę terapii behawioralno-kognitywnej. W jednym z badań kuracje odchudzające osób piszących dzienniki trwały średnio po 12 tygodni, a niepiszących – nawet lata. W trwającym 30 tygodni badaniu, opisanym na łamach „American Journal of Preventive Medicine”, uczestnicy prowadzący dziennik diety schudli dwukrotnie więcej niż nieprowadzący. Im więcej posiłków było zapisywane, tym efekty kuracji były lepsze.

Zobacz również

Włamania do czterech garaży

Włamania do czterech garaży

Powiat łowicki. Jechała samochodem mając 1,3 promila. Rowerzysta miał prawie 3

Powiat łowicki. Jechała samochodem mając 1,3 promila. Rowerzysta miał prawie 3

Polecamy

Śmierdzący problem na jezdni! Na drogę wysypał się... obornik

TYLKO U NAS
Śmierdzący problem na jezdni! Na drogę wysypał się... obornik

Jak ukryć masywne uda? Poznaj praktyczne triki i zobacz przykładowe stylizacje

O TYM SIĘ MÓWI
Jak ukryć masywne uda? Poznaj praktyczne triki i zobacz przykładowe stylizacje

To mój sekret na ciało bez cellulitu i nawilżoną skórę twarzy. Składniki masz w domu

HIT DNIA
To mój sekret na ciało bez cellulitu i nawilżoną skórę twarzy. Składniki masz w domu